6 مواد هامة لتغذية شعرك و تقويته

اليوم نقدم لك مجموعة من المواد الغذائية التى سوف تساعدك على ان توقف تقصف شعرك و تعمل على عدم سقوطة لانه سوف تغذية و تجعل قوى

تغذية شعرك أمر هام :

يجب عليك الاهتمام بشعرك و العمل على تغذيته كما يحافظ على الانسان على تغذية نفسه

فالشعر يحتاج لتغذية و اهتمام لكى يكون قوى و بلا اى تقصف او ان يكون ضعيف فيبدء فى التساقط مما يجعل شكلك غير محبوب وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية تعطيك الشكل الجميل الذى ترغبين فيه

أولاً: الحديد و الزنك _  الحديد والزنك يساعدان بصيلات الشعر  في النمو الجيد و لذا يقترح تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مرتين فى الاسبوع او بعض البقوليات مثل فول الصويا أو العدس، مع الأغذية الغنية بفيتامين Cمثل البرتقال لتعزيز امتصاص الحديد

ثانياً : فيتامين D
وقد وجدت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) قد يساعد على تنشيط نمو الشعر. ومع ذلك، D هو فيتامين صعب بعض الشئ تواجده فى. بعض الأطعمة التى تحتوي عليه بشكل طبيعي، وعلى الرغم من ذلك يمكنك أن تجلس في الشمس لبضع دقائق يوميا يمكن أن تساعد جسمك على انتاج المزيد منها و ايضا يمكن من خلال البندق و السودانى و عين الجمل

ثالثاً : بروتين _
البروتين هي واحدة من اللبنات الأساسية للحياة، وتشجع نمو الخلايا وإصلاحها و تعزز قوة شعرك، أيضا! يجب على النساء الحصول على ما لا يقل عن 46 جراما في اليوم و يمكن الحصول عليها من خلال تناول الدجاج  مثلا

رابعاً : أوميجا 3 الأحماض الدهنية _
تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون) مرتين في الأسبوع تساعد على ترطيب شعرك ، أو يستغرق ما يصل الى 1 غرام يوميا من ملحق DHA و EPA. يجعله شعر حريري، أوميجا 3S -ايضا قد يساعد في تخفيف الاكتئاب وهي ثبت القلب المساعد

خامساً : البيوتين _
البيض  غني فيه البيوتين من خلال فيتامين B  فهو أساسي لنمو. الشعر  (و هو أيضا مصدر ممتاز من البروتين، الكولين، وفيتامين D.)

سادساً : الكاروتين _

وهويعتبر  من أهم مضادات الأكسدة حيث يتحول في الجسم إلى فيتامين (أ). وتقول فيشمان أخصائية الجلدية أنه لا يوجد ثمة خلية في الجسم تستطيع أن تؤدي وظائفها دون ما يكفيها من فيتامين (أ). وكذلك, فإنه يعمل على المساعدة في إفراز الزيوت الهامة للحفاظ على فروة الشعر. و يمكن الاستفادة منها من خلال هذه الاطعمة  مثل البطاطا والجزر واللفت والكوسة والقرع.

 

التعليقات

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *