خمس خطوات لعلاج شبح الأكتئاب
اميمة علي إبراهيم

نحاول جميعا أن نتخلص من شبح الاكتئاب ، الذي يسيطر علينا، ويقف عائق امام طموحاتنا، ويعيق تقدمنا،ويجعلنا فريسة للاحباط واليأس ، فابسط الأشياء يمكن أن نفعلها كتغيير العادات والروتين، نظام الحياة، وحتي طريقة التفكير فاغلبها وسائل بسيطة يستطيع كلا منا أن يفعلها علي طريقته الخاصة. ومن أهمها :

1_أن تضع روتين يومي لك، فالاكتئاب يذيب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعا تشبه بعضها البعض إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء ان تصنع ليومك روتينا ثابتا وتلتزم به كي لا تفقد للشعور بتتابع الأيام فعليك أولا بتحديد جدول لأعمالك اليومية والإلتزام بإنهائه

2_حدد اهداف تساعدك في التخلص من الأكتئاب نهائيا، فالاكتئاب يجعلك تشعر بعدم إنجاز اي شئ ف الحياة فعليك بوضع اهداف يومية وابدأ باسهالها ثم انتقل الي الاصعب

3_ممارسة التمارين الرياضية فممارسة الرياضة تؤدى إلي إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعي الإندورفين والذي تعمل علي تحسين المزاج

4_تناول الطعام الصحي فقد يدفع الأكتئاب إلي الافراط في تناول الطعام فعليك الا تستسلم لهذا الشعور فهناك بعض الدراسات التي ترجح ان تناول الأغذية المحتوية علي احماض الاوميجا 3 الدهنية كالسلمون ، التونة ، وتلك التي تحتوى علي حمض الفوليك كالسبانخ يمكن أن تحسن الحالة المزاجية

5_النوم بقدر كافي ومنتظم ، يجعلك الأكتئاب غير قادر علي النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئبا!! فماذا بوسعك ان تفعل؟ فعليك بكسر تلك القاعدة وحدد ميعاد لوقت نومك واستيقظ في نفس الموعد كل يوم وتجنب الوسائل التي تعيق نومك كالتلفاز والكمبيوتر من غرفة نومك

التعليقات

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *