التخطي إلى المحتوى
هل تعلم أن عدم أخذ قسط كافى من  النوم يسبب زيادة الوزن

عدم الحصول على القسط الكافى من النوم (من 7 إلى 8 ساعات يوميا ) بشكل منتظم مع انه يجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق  قد يتسبب  فى زيادة الوزن ايضا على النحو التالى  :

-وجدت دراسة  أن النوم لمدة  قصيرة تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين.

– فقلة النوم تجعلك تشعر  بالجوع  أكثر، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم فإن الجسم ينتج المزيد من هرمون الجريلين (هو هرمون الإحساس بالجوع) ويقلل مع ذلك   هرمون الليبتين (هرمون الاحساس بالشبع) ، وجدت دراسة شملت أكثر من 1000 شخص أن الذين ينامون لفترات قصيرة لديهم مستويات أعلى من الجريلين بنسبة 14.9 ٪ و أن هرمون اليبتين أقل بنسبة 15.5 ٪ من الذين حصلوا على قسط كاف من النوم.

– كما انه تكون معدلات  هرمون الكورتيزول اعلى عندما لا يحصل الشخص  على نوم كافٍ، فهرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) يترتب على زيادته  زيادة  الحاجة إلى مزيد من الطعام .

– الحرمان من النوم يضعف نشاط الفص الجبهي للمخ المسؤول عن اتخاذ  القرار والتحكم الذاتي و بالتالى لن  تستطيع اتخاذ قرارات صحيحة عموما وخصوصا فى اختيار الاكل الصحى.

– يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى

تناول  أطعمه ذات سعرات حرارية عالية نظرا لإحتياجهم لمزيد من الطاقة لمواجهة الارهاق و التعب الناتج عن قلة النوم.

-كما أن عدم النوم الكافيً يخفض معدل الأيض،

في إحدى الدراسات ، تم إبقاء 15 رجلاً مستيقظًا لمدة 24 ساعة. كان معدل الأيض بعد تناول الطعام أقل بنسبة 20 ٪ .

-طبقا للدراسات قلة النوم قد تسبب مقاومة الأنسولين وهي مقدمة لكل من زيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.